MANFAAT MADU BAGI OLAHRAGAWAN

MADU ASLI untuk MENGOBATI INSOMNIA
June 9, 2018
MADU ASLI UNTUK MENURUNKAN TEKANAN DARAH TINGGI
June 25, 2018
Show all

MANFAAT MADU BAGI OLAHRAGAWAN

Hallo Honey Lovers J

Tahukah bahwa mengkonsumsi madu bagi olahragawan itu sangatlah baik dan dianjurkan, mengapa? Simak yuk……

Konsumsi madu sebelum olahraga, kenapa?

Konsumsi madu sebelum aktifitas fisik merupakan bagian dari perlengkapan atletik. Selama bertahun-tahun para ahli nutrisi telah merekomendasikan konsumsi karbohidrat sebelum aktifitas olahraga guna tambahan peningkatan energi. Dan madu murni menjadi salah satu daftar bentuk karbohidrat efektif dan mudah dicerna. Jika anda mengkonsumsi campuran madu dan air putih sebelum olah raga, madu akan dilepaskan ke dalam sistem tubuh dalam jumlah yang tetap dan terus menerus selama aktifitas olahraga tersebut berlangsung.

Selain dikonsumsi sebelum olahraga, konsumsi madu saat olahraga dan meminum madu setelah olahraga juga tetap dapat dilakukan dan tentu tetap memiliki manfaat tersendiri. 

Mengkonsumsi madu sebelum olahraga?

Madu merupakan salah satu sumber karbohidrat yang menyediakan 17 gram dengan 64 kalori di setiap satu sendok makan yang dikonsumsi. Mengkombinasikan konsumsi madu dengan buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, gandum utuh, dan makanan yang baik lainnya dapat menambah nilai nutrisi yang masuk serta memberikan energi alami yang luar biasa.

Sebuah uji klinis yang dilakukan menyatakan bahwa mereka yang mengkonsumsi madu sebelum melakukan aktifitas fisik dapat  bersepeda lebih jauh dibandingkan mereka yang menggunakan suplemen glukosa. Maka minuman yang ditambahi madu berfungsi lebih efektif dibandingkan minuman elektrolit jika dinikmati sebelum berolahraga.

Konsumsi madu dalam meningkatkan performa olahraga dikatakan memiliki efektifitas yang setara dengan konsumsi karbohidrat glukosa (alias dekstrosa). Dalam sebuah studi yang melakukan simulasi bapal sepeda trial sejauh 64 km, para atlit yang diberikan konsumsi madu sebelum pertandingan (kombinasi air putih 250 ml dengan ditambahkan 15 gram madu maupun 15 gram glukosa dektrosa), setiap 16 km mampu menyelesaikan tahapan simulasi dengan waktu pencapaian yang lebih cepat dibandingkan dengan mengkonsumsi larutan yang tidak mengandung madu maupun glukosa.

Mengapa dikonsumsinya sebelum olahraga?

Target asupan nutrisi sebelum olahraga sebaiknya dikonsumsi 3-4 jam sebelum kegiatan olahraga ini dilakukan. Pastikan asupan nutrisi sebelum olahraga mengandung karbohidrat dalam jumlah sedang atau tinggi sebagai sumber energi dan cadangan energi sebelum dan saat kegiatan olahraga berlangsung, konsumsi makanan kaya protein dalam jumlah sedikit guna memperbaiki dan membangun jaringan otot serta mengurangi rasa sakit otot setelah berolahraga, serta makanan rendah lemak dan serat guna mempermudah pencernaan nutrisi yang masuk.

Berdasarkan berbagai penelitian yang mengatakan bahwa campuran makanan berkarbohidrat sangat baik untuk meningkatkan energi selama kegiatan olahraga, terutama olahraga yang dilakukan dalam waktu yang cukup lama. Nah, daripada memikirkan minuman berenergi, akan lebih baik jika anda mulai mencoba mengkonsumsi larutan madu sebelum olahraga. Karena selain kandungan karbohidrat, kandungan madu lainnya bermanfaat untuk tubuh. Cukup 1 sendok dan anda siap berolahraga penuh energi. Selamat mencoba!

Semoga bermanfaat 🙂 

Sumber: refillmadu.com

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *